เคล็ดไม่ลับการลดพุงไม่ให้ยื่นลดหน้าท้องให้แบนราบ
เมื่อวานได้มีโอกาสทำ COP กับ สมาชิกคลินิกส่งเสริมสุขภาพเรื่องเคล็ดไม่ลับสำหรับการ
ลดพุง ทำให้ได้รู้เทคนิคดี ๆ ที่ไม่ซ้ำกันที่เพื่อนๆ ทุกคนช่วยกันเล่าให้ฟัง
เป็นเทคนิคง่ายๆ ในการ
ลดพุงและ
ลดหน้าท้องของคุณเองและปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้คุณ
ลดหน้าท้องได้ง่ายๆ เอาป็นว่ามาเริ่มกันเลยนะจะได้ไม่เสียเวลา หน้าท้องกับพุงยื่น
จะได้เริ่มหายกันซักกะที อิอิ...
- แรงบันดาลใจ เราทำงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าส่งเสริมสุขภาพเพราะฉะนั้นผู้ที่ให้บริการต้องเป็น HEALTH MODEL ให้กับผู้ใช้บริการเพราะฉะนั้นพุงคือสิ่งที่ไม่ควรจะมีทำให้ทุกคนต้องพยายามหาวิธีการที่จะลดส่วนเกินที่มีอยู่
- อาหาร ก็จะพยายามทานอาหารที่อยู่ในโซนสีเขียวคือ ผัก ผลไม้ที่ไม่หวาน ข้าวกล้อง ปลา น้ำเปล่า งดขนมหวาน การทานจุบจิบระหว่างมื้อ น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารมันๆ
- มื้ออาหาร เช้าทานสลัดน้ำใส1จาน เที่ยงทานปกติข้าว1จาน เย็นทานให้น้อยที่สุด อาจจะเป็นส้ม 1 ผล และจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย
- การปรุงอาหารจะใช้วิธีนึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง ยำแทนการผัด ทอด ถ้าจำเป็น การผัด ทอดควรใช้กะทะที่เป็นกะทะเทปลอนจะลดการใช้น้ำมัน
- เมนูอาหารที่ไร้ไขมันได้แก่ไข่ดาวน้ำ ไข่เจียวใบตอง ไข่น้ำ ยำไข่ต้ม ผักต้ม นึ่งปลา
- การออกกำลังกาย ก็จะมีแอโรบิก จักรยาน ไม้พลอง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ทำงานบ้าน ทำสวน ทำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์นอกจากนี้เพิ่มการยกน้ำหนักด้วยเพื่อเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี
ท่ากายบริหารในการลดหน้าและลดพุงไม่ให้ยื่น
- ซิทอัพหรือเคอล์อัพ คือให้นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ขึ้นค้างไว้ 10 นาทีแล้ววางหัวไล่ลง ทำวันละไม่น้อยกว่า 150 ครั้ง
- นอนหงาย บิดลำตัวมาด้านข้าง ทำสลับซ้ายขวา ทำข้างละ 50 ครั้ง/วัน
- ท่าไม้พลองป้าบุญมี 2 ท่าคือท่าหมุนเอว กับนกบิน ทำท่าละ 100 ครั้ง/วัน
- ท่านั่งเก้าอี้ เอนหลังเล็กน้อยให้มือทั้ง2ข้างยกขาขึ้นให้ถึงหน้าอกพร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 10 นาที ทำ 100 ครั้ง/วัน
- นอนตะแคงยกขาขึ้นมาจนเป็นเส้นตรง ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 50 ครั้ง/วัน
- ขณะทำงานก็ให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยเป็นพัก ๆไม่ให้ปล่อยตัวตามสบาย ถ้าเอวกางเกงเริ่มคับ ไม่ให้เปลี่ยนSIZE เพราะจะได้เอวที่ใหญ่ไปเรื่อย ๆ ถ้าเริ่มคับนั่นคือสัญญาณเตือนเราว่าควรกินให้น้อยลงได้แล้ว
