ออกกำลังกายได้ ไม่ต้องเลือกที่

ส่วนใหญ่แล้วคนเรามักจะไม่รู้ตัวว่าอ้วน เพราะไขมันจะสะสมอยู่ในร่างกายนาน 2-4 ปีกว่าจะแสดงตัวว่าอ้วนออกมาให้เห็น โดยไขมันจะแทรกตัวอยู่ตามกล้ามเนื้อและผิวหนัง

การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่หากคุณทำงานที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อต่างๆ ก็ไม่มีโอกาสทำงาน การสะสมไขมันจึงเกิดได้เร็วและง่าย ดังนั้นจำเป็นจะต้องหากิจกรรมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ให้มีการใช้พลังงานอย่างน้อย 150 แคลอรี่ต่อวัน เช่น เดินแทนการใช้รถ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือทำงานบ้านต่างๆ ลองดูตารางกิจกรรมว่าแต่ละกิจกรรมนั้นจะใช้พลังงานกี่แคลอรี่ค่ะ

กิจกรรม                                     ชาย                              หญิง
             น้ำหนัก                65      75      85           45       55      65
เดินขึ้นบันได 15 นาที           150    150    150          150     150     150
พิมพ์คอมพิวเตอร์ 3 ชั่วโมง      316    364    413          219     26      316
ถูบ้าน 20 นาที                   75      87      99            56      68      81
กวาดพื้น 10 นาที                15      18      20            11      13       15
ล้างห้องน้ำ 10 นาที             13      15      17            9        11      13
รีดผ้า 1 ชั่วโมง                   250    288    326           89     109     129
ทำกับข้าว 1 ชั่วโมง             187    216    249          122     149    176
มีเพศสัมพันธ์ 5 นาที             119    137    155           82     100     119
มีเพศสัมพันธ์ 10 นาที           239    276    312           165    202     239
ซื้อของในตลาด 30 นาที       160    185    209           111    135     160
เดินจตุจักร 2 ชั่วโมง            482    522    592           335    409     483

กิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ไม่มากก็น้อย เลือกที่เรามีความสุขกับมันค่ะ




ข้อมูลจากหนังสือ Healthy body & Healthy Mind